5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sampai saat ini pandemi Covid-19 masih berlangsung. Masyarakat pun masih banyak yang takut apabila ingin keluar rumah, lebih baik tetap berada di rumah. Saat di rumah juga bukan berarti bermalas-malasan, alangkah baiknya untuk aktif bergerak karena bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Ada banyak sebenarnya olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus keluar rumah. Berikut ini sudah kami rangkum 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di rumah:

1. Naik Turun Tangga

Kalian yang rumahnya tingkat pasti memiliki fasilitas tangga, tangga rumah bisa dimanfaatkan sebagai sarana olahraga tanpa harus keluar rumah. Naik turun tangga sangat cocok bagi kalian yang sangat sibuk bekerja dari rumah (WFH). Naik turun tangga merupakan salah satu kegiatan sehari-hari yang memiliki manfaat kesehatan.

Dengan naik turun tangga selama 15 menit bisa membakar 65 kalori tubuh. Semakin cepat, semakin banyak juga kalori yang terbakar. Jika kalian ingin lebih banyak membakar kalori tubuh bisa juga dengan membawa beban yang lebih berat sesuai dengan kemampuan kalian.

2. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Alat yang dibutuhkan hanya tali skipping, dan lompat tali juga tidak terlalu memakan banyak tempat. Bisa di teras rumah, halaman rumah, atau di tempat yang sekiranya cukup untuk melakukan lompat tali.

Lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang, tingkat kepadatan tulang yang tinggi bisa mengurangi resiko osteoporosis di kemudian hari. Sangat dianjurkan untuk perempuan melakukan lompat tali, karena ada studi yang diterbitkan oleh Public Library of Science pada tahun 2017, menunjukkan jika anak perempuan usia 11-14 tahun yang lompat tali setiap minggunya memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dibanding dengan yang tidak lompat tali.

Di tahun 2019 juga, Korean Society foer Bone and Mineral Research merekomendasikan agar seseorang setiap harinya melakukan lompat tali selama 10 menit supaya memperkuat tulang tubuh.

3. Jogging

Jogging ini merupakan jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan, kalian dapat memanfaatkan jogging track atau halaman rumah untuk melakukannya. Jogging bermanfaat untuk membakar lemak dan kalori yang bersarang di dalam tubuh.

Lakukan jogging selama 10 sampai 30 menit, guna mendapatkan banyak lemak dan kalori yang dibakar.

4. Push Up

Gerakan push up ini sangat mudah dan praktis dilakukan di rumah karena tidak memerlukan alat. Push up dapat melatih berbagai otot tubuh, dari dada, lengan sampai kaki. Banyak manfaat jika melakukan gerakan push up, di anataranya membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh. Ada yang menyebut jika push up dapat melindungi bahu dan punggung bagian bawah dari cedera.

Bagi pemula cukup dengan melakukan 2 set saja, yang masing-masing terdiri 5-6 push up setiap hari dan beristirahat selama 1 menit antara tiap set. Jika kalian sudah merasa kuat untuk melakukan 5-6 push up, jumlah itu bisa ditambah secara bertahap seiring dengan bertambah kuatnya kalian.

5. Yoga

Yoga sangat praktis untuk dilakukan dirumah, hanya mebutuhkan matras sebagai alatnya. Kalian juga bisa memutar lagu untuk menemani dan menenangkan sesi yoga kalian. Yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, insomnia sampai meningkatkan kekuatan dan tonus kalian. Melakukan yoga secara rutin juga dapat menenangkan pikiran, dan meningkatkan konsentrasi.

Itu dia 5 olahraga yang bisa dilakukan di rumah, silahkan dicoba dan kalian akan mendapatkan manfaatnya.

Baca juga artikel menarik kami lainnya disini.