5 Tips Puasa Agar Tetap Sehat Saat di Rumah

Saat bulan puasa ada banyak perubahan pola hidup. Dari pola tidur, makan, sampai aktivitas sehari-hari saat di rumah. Walaupun segala aktivitas hampir dilakukan di rumah, namun kita perlu memastikan bahwa tetap bisa menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa. Ada beberapa tips dari Edunitas agar tubuh kita tetap sehat dan fit, harus kalian coba ya di rumah!

Tips puasa sehat saat di rumah

Semua orang yang menjalankan ibadah puasa pasti berharap agar puasanya bisa berjalan lancar hingga lebaran tiba. Sangat banyak manfaat puasa, salah satunya yaitu mengurangi peradangan. Jika kalian bisa menerapkan pola hidup sehat selama bulan puasa maka dapat dipastikan kalian bisa mendapatkan manfaat dari puasa secara optimal.

Kalian bisa menerapkan beberapa tips di bawah ini agar tetap sehat dan bugar, tips ini bisa kalian bagi loh ke keluarga!

1. Meminum 8 gelas air putih

Tantangan saat berpuasa itu adalah timbulnya potensi dehidrasi. Maka dari itu, kita harus mencukupi kebutuhan hidarasi tubuh, caranya dengan cukum meminu air putih saat sahur dan berbuka puasa.

Sebenarnya tidak ada perbedaan jumlah asupan air putih yang dibutukan tubuh saat tidak berpuasa atau saat sedang berpuasa. Kita dianjurkan untuk tetap meminum 8 gelas air putih setiap hari. Kita perlu menjaga asupan gizi yang seimbang termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, namun tubuh tidak dapat memproduksinya.

Pola meminum air putih selama puasa dapat dilakukan dengan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas diantara buka dan sahur, dan 2 gelas terakhir saat sahur. Kalian bisa mengajak atau memberikan contoh kepada keluarga untuk mengikuti pola minum ini.

2. Memakan buah yang banyak mengandung air

Makan buah yang mengandung banyak air itu gunanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Buah yang mengandung banyak air dapat juga mencegah dehidrasi.

Jika cairan di tubuh kalian tercukupi maka akan menghindari dari resiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, darah rendah, dan keram otot. Saat sahur dan berbuka puasa wajib sediakan buah-buahan yang kadar airnya tinggi.

Ada banyak buah yag kandungan airnya tinggi, contohnya, semangka, dan jeruk. Selain memberikan kebutuhan vitamin C buah ini juga mengandung banyak air dan serat. Mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa di rumah.

3. Konsumsi kurma saat buka puasa

Kurma merupak jenis buah yang identik dengan bulan puasa. Rasa buah kurma sangat manis, selain itu buah kurma menyimpan banyak kebaikan dalam kandungannya.

Manfaat buah kurma sudah banyak dikenal luas sehingga banyak orang mengkonsumsinya tidak hanya saat bulan puasa saja. Biasanya orang memakan kurma jika telah dikeringkan, tetapi ada juga yang memilih ekstrak kurma untuk mendapat kandungan nutrisinya.

4. Olahraga

Tip puasa sehat saat di rumah selanjutnya adalah berolahraga, kalian sebaiknya tidak melewatkan berolahraga walaupun saat berpuasa sekalipun. Namun, harus hindari lahraga yang berjenis endurance atau daya tahan fisik dan yang berkaitan dengan kecepatan, karena itu bisa menguras energi.

Cukup lakukan olahraga yang ringan saja, seperti yoga, jalan kaki, hingga stretching. Saat melakukan olahraga wajib memperhatikan tubuh mampu melanjutkannya atau tidak.

Jika timbul rasa pusing, cobalah beristirahat dan jangan paksa untuk tetap berolahraga. Kalian bisa mengajak keluarga untuk berolahraga bersama-sama agar terasa seru.

5. Tidur dengan cukup

Tips yang terakhir yaitu, cukupilah waktu tidur kalian. Orang dewasa perlu memenuhi waktu tidur selama 8 jam setiap malam. Karena sistem imun dapat bekerja dengan baik ketika tidur cukup.

Jika kalian kurang tidur maka bisa mempengaruhi emosi dan suasana hati sesorang yang dapat diketahui melalui ekspresi wajah. Suasana hati bisa memberikan dampak yang signifikan terhadap kegiatan sehari-hari kalian. Setiap orang pasti membutuhkan suasana hati dan konsentrasi yang baik dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Itulah beberapa tips dari Edunitas agar puasa kalian tetap sehat saat di rumah, jangan lupa baca artikel menarik kami lainnya di sini.